10 лучших гейнеров для эктоморфа – рейтинг (ТОП-10)

Рейтинг гейнеров — сравнительный обзор лучших

Для восполнения затраченной во время тренировок энергии спортсмены используют гейнеры. Содержащиеся в них углеводы, согласно распространенному мнению, способствуют более быстрому усвоению белков. Кроме гидратов углеродов и молекул протеина, в гейнеры часто добавляют различные аминокислоты, витамины, микро- и макроэлементы, а иногда и иные составляющие. Их функция – ускорить время восстановления и запастись энергией для новых физических нагрузок. Выбрать добавку поможет предложенный нами рейтинг.

Рекламные стереотипы

Современный рынок спортивного питания перенасыщен гейнерами от самых разных производителей. И каждый дает рекламу о том, что его продукт – вне конкуренции. Однако состав предлагаемых биодобавок не оставляет сомнения в том, что все они схожи по своему функционалу, а акцентированные отличия – ловкий маркетинговый ход.

Разной может быть только пропорция такого сочетания, обеспечивающая оптимальные условия для анаболизма. Даже такие мощные добавки, как креатин или незаменимые аминокислоты выступают вспомогательными составляющими, не более. Чтобы не ошибиться с выбором именно вашего гейнера, стоит внимательно изучить пропорции активных веществ в нем.

Все дело в обмене веществ?

Идеальный для одних атлетов гейнер может оказаться бесполезным для других. Решение всегда строго индивидуально. Если в организме спортсмена все обменные реакции протекают медленно, и он склонен к полноте (эндоморф), то лишние углеводы ему противопоказаны. Он и так не расходует вырабатываемую глюкозу полностью, рискуя появлением жировых отложений. Но без достаточного количества углеводов мышцы не справятся с предложенной нагрузкой даже в условия гиперпротеиновых поступлений. Значит, гейнеры могут быть полезны, если сами добавки и время их приема подобраны грамотно.

Спортсмены с быстрыми обменными процессами (эктоморфы), напротив, не могут жить без дополнительных углеводов. У них мышечный гликоген может израсходоваться практически полностью на бытовые нужды, а на тренировку его не останется. Стоит таким атлетам предложить гейнер с повышенным количеством углеводов, как у них сразу прибавится энергии, а мышцы начнут расти.

Общие правила

Продукт, претендующий на звание фаворита, обязан оказывать эффект вне зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.

Для этого важны следующие пункты:

  • В нем практически не должно быть простых углеводов типа сахара. У них высокий гликемический индекс, провоцирующий гипергликемию. Поэтому лучшие производители включают в состав своих добавок углеводные матрицы с элементами разного гликемического уровня. Это позволяет сократить до минимума процесс отложения жиров и долгое время снабжать организм энергией.
  • Недобросовестные производители, пытаясь сэкономить, в качестве протеина предлагают сою. Но она имеет неполноценный аминокислотный состав и дает минимальный эффект прироста мышечной массы. Лучший гейнер обязан иметь в своем составе сывороточный белок.
  • Фоновыми компонентами анаболический эффект должен усиливаться. Это может происходить за счет введения в смесь:
    • креатина, генерирующего клеточную АТФ в митохондриях и снабжающего организм дополнительной энергией для белкового синтеза;
    • витаминно-минеральных комплексов, катализирующих все: от переваривания до синтеза гормонов;
    • разветвленных цепочек аминокислот, блокирующих катаболизм.

Типы гейнеров

Виды биодобавок, призванных помочь оптимальному усвоению белка, классифицируются по концентрации полезных веществ в них и ожидаемому результату.

Как выбрать гейнер для эктоморфа?

Красивые накачанные мышцы, рельефный пресс – о такой фигуре мечтает каждый второй мужчина в мире. Достигаются такие формы путем длительных тренировок и с помощью специфического питания. Хотя питание спортсменов в целом мало чем отличается от еды обычного человека, однако оно включает в себя различные спортивные добавки. Поговорим об одной из них.

Основа спортпита — белковые и углеводно-белковые смеси, в которых макронутриенты содержатся в пропорциях, помогающих атлету достичь своей цели. Тело — это довольно пластичный инструмент, но для построения мышц, ускоренного метаболизма нужно очень много энерго- и строительных ресурсов, которые сложно обеспечить простой пищей. Тогда на помощь приходят различные виды гейнеров. Как выбрать оптимальный вариант?

Почему гейнер, а не протеин?

Качественные гейнеры включают в состав сложные углеводы и белковые комплексы. Быстрый источник энергии — углеводы, обеспечивают энергозатраты на усвоение белка и восполняют запасы гликогена, а также другие резервы организма после тренировки. Если углеводов будет недостаточно, то часть содержащегося в пище белка пойдет не на строительство новых тканей, а станет энергией для его переработки.

Ученые доказали, что протеин вместе с углеводами увеличивает синтез белка в 3 раза, по сравнению с приемом только углеводов. А скорость процесса увеличивается вдвое, в отличие от принятия просто протеина. Если не будет энергии на усвоение белка, то организм будет вынужден часть энергозатрат покрыть за счет протеина. Вывод напрашивается сам собой: выбираем гейнер для массы.

Гейнер для эктоморфа

Для наращивания мышечной ткани эктоморфу, человеку с ускоренным метаболизмом, нужно повысить калорийность питания, а сделать это проще всего с помощью гейнера.

Состав этой спортивной добавки включает в себя, кроме белков и углеводов, комплексы витаминов, полезные жиры, минералы, BCAA и другие вещества, положительно влияющие на рост мышц и здоровье человека в целом.

Каждый производитель указывает разную величину порции. О том, насколько много ты можешь получить энергии за один раз, говорят цифры от 500 до 1500 калорий.

Самое время принять коктейль – после тренировки, чтобы закрыть углеводно-белковое окно. В это время интенсивность обменных процессов в организме возрастает, поэтому все полученные вещества идут на покрытие нужд организма и, конечно же, рост мышц. Он продолжается даже тогда, когда ты отдыхаешь, поэтому в дни отдыха следует принимать гейнер 2-3 раза между приемами пищи.

Читать еще:  10 лучших фирм-производителей горных велосипедов – рейтинг 2020

Так как нашему телу нужны качественные углеводы, следи за тем, чтобы в составе содержалось как можно меньше сахара. Вот несколько гейнеров для эктоморфов от проверенных производителей:

  • От производителя BSN. В порции содержится 30% протеина, углеводы, которые медленно усваиваются и витаминно-минеральный комплекс. Ценится атлетами за эффективность и многообразие вкусов.
  • Optimum-Nutrition был разработан для людей с высоким обменом веществ. Порция 1250 килокалорий включает 50 грамм белка и 250 грамм углеводов, а также витаминно-минеральный комплекс, плюс сделан упор на антиоксиданты. Следует начинать с небольшой дозы, когда принимаешь гейнер впервые.
  • Super Mass Gainer от компании Dimatize. Содержит разные виды белка, комплекс из простых и сложных углеводов, витамины, глютамин и креатин. Отличительная особенность продукта — пищеварительные энзимы, которые помогают легче усваиваться макроэлементам.
  • Cyto Gainer от Cyto Sport. Почти не содержит жира, сахара и фруктозы нет совсем. В составе только сложные углеводы. Много креатина моногидрата (3 гр.) и L-глютамина (2 гр.). Рекомендуется принимать по 2 или 4 мерные ложки после тренировочной сессии — 75 или 150 грамм соответственно.
  • Продукт Up Your Mass от MHP. Содержит сложные углеводы (овес, ячмень, волокна клетчатки) и жирные кислоты, извлеченные из рыбьего жира, витаминно-минеральный комплекс, глютамин. В порции более 500 калорий, большое количество белка.
  • Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition имеет в составе белки с разной скоростью усвоения, благодаря чему протеин усваивается постепенно. Углеводная смесь представлена кукурузным и рисовым мальтодекстрином и добавкой Karbo-lyn, которая усваивается быстрее, чем глюкоза и затягивает в клетки другие полезные вещества.

Гейнер – как выбрать? Главные нюансы

Как выбрать гейнер для набора мышечной массы самому? Читай рекомендации далее.

Порция должна содержать одну треть протеина, спортпит с меньшим количеством белка за счет большего количества углеводов способствует увеличению жировых отложений. Сахара в качественном гейнере должно быть как можно меньше. Если быстрых углеводов много, то организм не сможет пустить их сразу же в расход и конвертирует излишки в жировую ткань. Стоит выбирать добавки с содержанием углеводов разной скорости усвоения.

Также наоборот, малое количество углеводов (30-40%) может вести к метеоризму и проблемам с пищеварением. Соотношение углеводов и белков должно быть примерно 1:3. Многие гейнеры содержат дополнительные добавки, которые приводят в норму обмен веществ, способствуют быстрому усвоению макроэлементов, придают сил и способствуют прекращению процессов катаболизма.

Выбирай гейнер, который удовлетворит потребности твоего организма не только в БЖУ, но и микроэлементах, учитывай свойства различных добавок. В итоге, отвечая на вопрос «Какой гейнер для эктоморфа будет идеальным?» – резюмируем:

  • содержит 30% белка;
  • в его составе быстрые и медленные углеводы;
  • имеет необходимый именно тебе набор микроэлементов;
  • от надежного производителя.

Время приема гейнера. Три варианта

  • После тренировки. Организм усиленно работал, теперь для скорейшей реабилитации ему нужно восполнить запасы энергии, необходим и белок для ремонта мышечных микроповреждений. Дай организму время успокоиться 20-30 минут, после прими гейнер. Сразу после тренировки пить коктейль не стоит, возможно несварение, ведь кровь еще усиленно питает мышцы. Чтобы восстановить нормальное кровообращение, которое подготовит пищеварительную систему к работе, нужно время.
  • До тренировки. Выпивается за 30 минут до интенсивной нагрузки. Это может быть часть порции или полная, указанная на упаковке дозировка. Быстрые углеводы, содержащиеся в гейнере, будут использоваться в первую очередь, а только за ними последует расщепление гликогена. Таким образом можно увеличить длительность и интенсивность тренинга. Какое-то количество питательных веществ останется в желудке и после тренировки, что защитит спортсмена от голода, а мышцы от катаболических процессов.
  • Прием между основными приемами пищи. Так гейнер может служить перекусом. Или же можно выпить порцию на ночь, если чувствуешь, что тебе не хватает энергии или белка, что часто бывает при высоком метаболизме. Если все же боишься набрать вместе с мышцами жир, то стоит выпить на ночь казеин или комплексный многокомпонентный протеин , который постепенно будет усваиваться организмом. Это хороший способ поддержать процессы анаболизма в противовес катаболизму .

Сколько принимать?

Исходя из того, сколько энергии было потрачено на тренировке, стоит принимать половину порции или целую. Гейнер разводят водой, молоком или соком. Молоко с высоким или низким процентом жира – выбирать и решать тебе, но эктоморфам не помешает и 15-20% жира в рационе.

Чтобы организм привык к неизвестной для него пище, вводить его в свой рацион стоит частями порции. Количество гейнера можно варьировать от половины до 2-3 порций в день, в зависимости от нагрузок и потребностей в дополнительных источниках белка и углеводов. Хоть это и неплохой помощник в деле наращивания массы, не стоит ждать ошеломительных результатов, в наших силах помочь организму быть более эффективным, но нельзя изменить полностью физиологические процессы. Скорость набора массы от 1 до 3 килограмм в неделю считается оптимальной.

Эктоморфам следует неукоснительно соблюдать режим питания и тренировок, чтобы спортивные добавки дали тот результат, который от них ожидают.

Какие из добавок усилят действие гейнера?

Эктоморфы – самый проблемный тип в деле наращивания массы, зато в процессе роста мускулатуры у них почти не увеличивается жировая прослойка. Про них можно сказать, что каждый килограмм они добывают потом и кровью. Естественно, людям данного типа телосложения хочется как можно быстрее обрести качественные объемы и вес, несмотря на недостаток быстрого обмена веществ. Кое в чем могут помочь дополнительные спортивные добавки. Ниже приведен список самых действенных:

  • Креатин. Принимается вместе с гейнером или отдельно. Он поддерживает запасы АТФ — быстрого источника энергии для сокращения мышц, а это значит, что ты увеличишь свою силу и сможешь тяжело тренироваться. Креатин задерживает воду в мышечных клетках, а это, в свою очередь, способствует синтезу белка, в результате мышцы действительно растут и набирают объем. Чтобы достичь максимального эффекта, принимай в первые 5 дней дозы по 5 грамм 4 раза в день. Затем переходи к обычному приему по 5 грамм в день. Курс длится 1-2 месяца. После стоит отдохнуть месяц, чтобы избежать эффекта привыкания.
  • Аминокислоты. Многие исследования доказывают, что их употребление вместе с белками и углеводами повышает анаболический отклик, а это – именно то, что нужно эктоморфу . Аминокислоты BCAA составляют одну треть от мышечной массы, поэтому можно делать упор и на их применении. Принимать bcaa нужно во время тренировки или вмешав вместе с гейнером .
  • Бета-аланин. Это аминокислота, которая увеличивает работоспособность за счет того, что дольше позволяет мышцам не закисляться. Благодаря этому ты сможешь сделать 2-3 лишних повторения. Принимать 2-5 грамм в любое время, и лучший эффект добавка дает с креатином.
Читать еще:  10 лучших кремов для глаз с Айхерб - рейтинг 2020

10 лучших гейнеров для эктоморфа

Характеристика в рейтинге

В мечтах об идеальном теле многие готовы часами тренироваться в зале, на весах отсчитывать размер порций и бегать по утрам. Однако даже регулярные занятия и строгая диета не всегда способны создать желаемый рельеф. Меньше всего в этом плане повезло эктоморфам: худые люди просто не могут набрать массу из-за быстрого обмена веществ. К счастью, гейнеры способны справиться с этой проблемой.

Спортивное питание решает вопрос с недостатком калорий, протеина и углеводов. Гейнеры восстанавливают энергию после тренировки, повышают эффективность занятий и помогают удержать мышечную массу. Однако соотношение макронутриентов у каждого производителя разное: чем больше белка, тем меньше продукт подойдет эктоморфу. Им нужны углеводные калорийные смеси, которые быстро усваиваются. Мы рассмотрели лучшие варианты, узнали их состав и собрали десятку, заслуживающую внимания.

При выборе гейнеров в рейтинг учитывалось содержание белка и углеводов. Разновидность этих веществ также играет роль, ведь некоторые производители добавляют в питание много сахара, а он откладывается на боках. Затем мы рассмотрели стоимость и скорость усваивания продукта.

ТОП-10 лучших гейнеров для эктоморфа

10 Weider Mega Mass 4000

Weider Mega Mass 4000 уже несколько десятилетий на рынке спортивного питания, много раз обновлял состав и, наконец, остановился на лучшей формуле для восстановления организма. В одной порции примерно 820 калорий, из них 120 грамм углеводов и 49 грамм протеина. Жиров практически нет. Благодаря высокомолекулярному крахмалу в составе порошок усваивается быстро и поступает в мышцы (если регулярно тренироваться). В конце списка ингредиентов есть витамины и минералы для поддержания организма, производитель рекомендует принимать добавку дважды, в том числе во время отдыха.

У Weider Mega Mass 4000 уже есть свои поклонники, которые пьют его годами и видят результат. Однако мы не стали ставить его на более высокое место из-за того, что новичкам придется очень много заниматься, чтобы нарастить массу. Без тренажерного зала углеводы превратятся в жир, так как в составе огромное количество сахара. Кардио нагрузок должно быть столько, чтобы от гейнера был нужный эффект.

9 Mutant Mass

У Mutant Mass огромное количество углеводов, которых не хватает худым спортсменам. Он принимается перед тренировкой и дает заряд энергии, а затем поддерживает результат. Производитель добавил 10 видов протеина для сохранения мышечной массы, на первых местах стоят казеиновый, сывороточный и молочный белки. Спортсмены отмечают, что насыщение чувствуется даже через 6 часов после применения. Многие говорят о разнообразии вкусов и простоте использования: добавить воды, размешать и готово.

Mutant Mass лучше всего подходит тем, кто часто тренируется или ведет активный образ жизни. Без этого тело может заплыть жиром, ведь в одной порции более 40 грамм сахара. Углеводы в составе быстрые, они сразу откладываются в организме, превращая не очень активного владельца в шарик. Так как этот гейнер подойдет далеко не всем, мы поставили его на 9 место. Зато стоимость довольно низкая, сложно найти спортивное питание дешевле.

8 San mass effect revolution

San mass effect revolution – это лучшая комбинация медленных и быстрых углеводов для эффективного набора веса и мышечной массы. В составе есть несколько качественных протеинов и казеин для лучшей усвояемости. Они дают чувство насыщения, появляется энергия для тренировок. Этот гейнер считается безопасным вариантом для эктоморфов, так как не добавит лишнего жира на боках. В порции около 1100 калорий, новичкам достаточно одного приема в день.

Преимуществом этого гейнера является качественный рост мышечной массы и относительно невысокая энергетическая ценность. Спортсмены отмечают улучшение состояния, возможно, это связано с витаминами и минералами в составе. Однако в качестве углеводов компания использует сахар – самое дешевое вещество. А стоимость у гейнера средняя, что не очень соответствует заявленным ингредиентам.

7 Mass tech performance series

Mass tech performance series рекомендован худым новичкам, которые никогда не использовали гейнеры и не знают потребности своего тела. В отличие от лидеров рейтинга, тут больше белка, переборщить с дозой очень сложно. Здесь огромное количество креатина, он лучше всех подойдет тем, кто боится превратиться в шарик после употребления спортивного питания. В одной порции более 60 грамм белка на тысячу калорий.

Читать еще:  5 лучших корейских сывороток для лица - рейтинг 2020

Плюсами Mass tech performance series являются Омега-жирные кислоты, которые эффективно расщепляют жир. Спортсмены говорят об увеличении энергии, отмечая, что пропадает сонливость, появляется выносливость. Однако этот гейнер – один из самых дорогих, а производитель не считается люксовым. Для начала рекомендуется взять вариант подешевле, попробовать спортивное питание. Если понравится, можно перейти на дорогой гейнер.

6 Muscle juice revolution 2600

Muscle juice revolution 2600 пользуется популярностью среди спортсменов благодаря отличному соотношению цены и качества. В составе около 25% комплексного белка, огромное количество углеводов и аминокислот. В конце списка ингредиентов представлены кальций, железо, ферменты и глютамин, которых часто не хватает спортсменам. В порции чуть больше тысячи калорий, при этом жиров всего 80 ккал. Смесь быстро усваивается и дает результат при регулярных тренировках.

Отличительной особенностью Muscle juice revolution 2600 является практически полное отсутствие сахара, производитель для набора углеводов использовал качественные ингредиенты. Однако спортсмены говорят, что употреблять этот гейнер не очень приятно: его трудно размешать в воде или молоке, вкус довольно приторный. У некоторых через час или два появляется тяжесть, новичкам рекомендуется начать с маленькой дозы.

5 True-Mass BSN

True-Mass BSN попал в список лучших благодаря отличному составу: белок и углеводы представлены примерно в одинаковом количестве, в конце списка стоят витамины и немного жира для лучшей усвояемости. Производитель добавил смешанный протеин (яичный, казеин и соевый) для максимального насыщения и утоления аппетита. Углеводы помогают набрать вес и мышечную массу, их не так много, чтобы уйти в жир. В порции около 620 калорий, гейнер разрешено употреблять до и после тренировки.

Этот продукт является одним из немногих для худых, в котором содержатся аминокислоты BCAA (строят мышечные структуры) и пищевые волокна. Медленные углеводы помогают усваиваться белкам, на боках ничего не откладывается. Однако цена на добавку сильно завышена, даже с учетом состава. Тем, кто активно тренируется, лучше подойдут более калорийные гейнеры.

4 Optimum nutrition serious mass

Многие ставят этот гейнер на первое место, что неудивительно: Optimum nutrition serious mass содержит столько углеводов, что насыщает мгновенно и легко восполняет дефицит калорий. Он является одним из лучших для набора массы для спортсменов, которые давно и интенсивно тренируются. Производитель рекомендует принимать продукт до и после занятий. Сначала он строит мускулы, затем восполняет энергетические запасы организма. На порцию здесь более 1250 калорий, она способна заменить полноценный прием пищи.

Несомненными плюсами этого гейнера являются его энергетическая ценность и насыщение организма. Он стоит относительно недорого для хорошего состава с качественным протеином, витаминами и минералами. Однако мы поставили гейнер на 4 место, так как он быстро добавляет жир, увеличивая вес. Новичкам с ним нужно быть очень осторожными, легко переборщить с дозировкой.

3 Up your mass

Up your mass открывает тройку лучших благодаря сбалансированному составу: здесь есть и медленные углеводы, и протеин, и витамины для здоровья. Спортсмены говорят, что гейнер наполняет энергией и восстанавливает силы. В нем содержатся минералы, которые помогают усвоению и способствуют приросту мышечной массы. Up your mass усиливает анаболизм, в одной порции около 500 калорий. Отлично подходит для новичков, переборщить с дозировкой сложно.

Плюсами этого гейнера являются медленные углеводы, которые утоляют аппетит и дают массу, а не жир. Казеин способствует восстановлению мышечных тканей после тренировки, а витаминный комплекс помогает организму справиться с нагрузками. Однако производитель добавил самый дешевый соевый белок, чтобы снизить цену, он не так эффективен, как яичный или комплексный протеин. Вкус у гейнера не очень приятный, придется потерпеть.

2 Universal nutrition real gains

Universal nutrition real gains способен справиться с одной из основных проблем худых спортсменов – медленными анаболическими процессами. Этот гейнер разгоняет организм с помощью казеина, инулина и микроэлементов, замедляя метаболизм и заставляя массу расти. На первом месте здесь углеводы для набора мышц, в одной порции около 600 калорий. Новичкам рекомендуется принимать добавку после тренировки и обходиться без нее в дни отдыха. Более опытные спортсмены, знающие свой организм, употребляют гейнер ежедневно.

Плюсами Universal nutrition real gains считаются полезные аминокислоты и качественные белки в составе. У гейнера несколько вкусов, его можно разбавить обычной водой. Однако производитель добавил сахар, чтобы снизить цену, а он сразу откладывается в жир. Если спортсмен хочет набрать качественный вес, придется уделить много времени кардионагрузкам. Не всем они понравятся, поэтому второе место.

1 Dymatize nutrition super mass gainer

Первое место среди лучших занял Dymatize nutrition super mass gainer, в котором содержится в пять раз больше углеводов, чем протеина. Он отлично подойдет худым людям, так как не только добавит веса, но и восстановит запасы энергии после тренировки. В составе есть витамины, креатин и микроэлементы для лучшей усвояемости продукта, поэтому гейнер стоит недешево. Судя по отзывам спортсменов, эта добавка — настоящее спасение для эктоморфов. В одной порции 1280 калорий, поэтому с дозировкой нужно быть аккуратным.

Плюсами этого гейнера являются усиление анаболизма (роста мышц) и подавление катаболизма (разрушения полезных веществ). Белка совсем немного, основной упор сделан на углеводы и массу. Однако новичкам не рекомендуется стартовать с этой позиции: с дозой очень легко переборщить, тогда вместо мышц появится жир. Необходимы частые кардио тренировки, чтобы держать себя в форме.

Источники:

http://cross.expert/sportivnoe-pitanie/gejnery/obzor-luchshih.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5d886a6a98fe7900ac28cb32
http://markakachestva.ru/rating-of/2533-luchshie-gejnery-dlja-jektomorfa.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему: